Баланс энергии - главный принцип здорового питания

Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения, ухудшающему качество жизни, и сокращающему продолжительность жизни. Также люди с повышенной массой тела имеют высокий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, остеопороза, мочекаменной и желчекаменной болезни.
Для избежания нерационального питания с избыточной энергоёмкостью пищи, низкой физической активности и сидячего образа жизни рекомендуется:
Следить за рационом.
Нужно употреблять продукты с высокой пищевой ценностью, но более низкой калорийностью. Следует отдавать предпочтение легкоусвояемым белкам: выбирать нежирные сорта мяса, птицу, рыбу и морепродукты, молочные продукты с нормальной или пониженной жирностью.
Делать упор на ненасыщенные жиры.
Например, добавлять в каши и салаты подсолнечное, льняное, оливковое масло. Употребление насыщенных, то есть животных, жиров лучше ограничить.
Увеличивать уровень физической активности.
Можно посещать бассейн, фитнес, заниматься физкультурой дома. Например, отказаться от лифта и во время обеденного перерыва выходить на улицу для прогулки.
Вести дневник питания.
В нём можно фиксировать калорийность каждого приёма пищи, все незапланированные перекусы, ситуации наибольшего риска переедания.
Обеспечить полноценный сон.
Нужно спать не менее 7 часов в день. При недостатке сна организм испытывает стресс и пытается компенсировать его дополнительной энергией, которую легче всего получить из еды.
Для определения индивидуальной суточной нормы калорий и составления рациона с учётом личных потребностей рекомендуется обратиться к специалисту