КАК СБАЛАНСИРОВАТЬ РАЦИОН ПОСЛЕ НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКОВ?

Для сбалансированного рациона после новогодних праздников рекомендуется:
Не переходить к голоданию. Это может ухудшить самочувствие и спровоцировать расстройства пищевого поведения.
Не пропускать завтрак. Приём пищи в течение 30 минут после пробуждения поможет не переедать в течение дня.
Есть больше белка и клетчатки. Стоит увеличить потребление чечевицы, бобов, листовой зелени и цельнозерновых продуктов.
Увеличить потребление воды. Достаточное количество жидкости поможет организму правильно усваивать углеводы и выводить избыток солей.
Употреблять больше витаминов, минералов и антиоксидантов. В этом помогут продукты с максимальным содержанием полезных веществ: авокадо, свёкла, куркума, проростки семян, квашеная и белокочанная капуста, брокколи, чеснок, грибы.
Питаться дробно. Есть небольшими порциями 4–5 раз в день, интервалы между приёмами пищи составляют 2–3 часа.
Если разгрузочная диета не помогает, появились боли или тошнота, необходимо обратиться к врачу.